Diese Pflanze kennt fast jeder, denn der Holunder wächst, wo er wachsen darf und das tut er gern und üppig. Viele Geschichten gibt es über ihn, – so sagte man doch, dort wohnt Frau Holle und sie schüttelt die Betten aus…

In den Blüten und Beeren steckt die Heilkraft

Die Hausapotheke

Was man vor allem schon lange über den Holunder weiss ist, dass er ein Medizinschrank, -eine wahre Hausapotheke ist und deshalb sollte jedes Haus, jeder Garten einen Holunderbusch haben.

Stärkung der Immunabwehr

Er ist vornehmlich bekannt dafür, die Entgiftung des Körpers auf natürliche Art und Weise zu unterstützen und die Immunabwehr zu stärken. Deshalb kommt er in allen Formen der Erkältungskrankheiten, bei Beschwerden der Lunge und der Bronchien und bei Fieber und Schmerzen zum Einsatz.

Seine Heilkraft steckt vor allem in den Blüten und den Beeren . In Form von Tee und Saft werden diese deshalb gerne für Schwitzkuren eingesetzt. Vor allem die Beeren im Herbst haben einen hohen Anteil an Vitamin C. Sie sollten allerdings über 80 Grad erhitzt werden, da ansonsten Blausäure freigesetzt wird.

Um die Kraft für die kalten und nassen Jahreszeiten zu erhalten, können die wohlduftenden und –schmeckenden Blüten getrocknet und als Tee getrunken werden. Im Frühjahr/ Sommer hingegen ist der Holunderblütensirup ein wundervolles, gesundes und erfrischendes Getränk

Anwendung

Um die Kraft für die kalten und nassen Jahreszeiten zu erhalten, können die wohlduftenden und –schmeckenden Blüten getrocknet und als Tee getrunken werden. Im Frühjahr/ Sommer hingegen ist der Holunderblütensirup ein wundervolles, gesundes und erfrischendes Getränk.

Holunderblütensirup

• 1 kg Zucker

• 1 Liter Wasser

• 25 Holunderblütendolden

• 3 Bio-Zitronen

Zucker und Wasser in einem Topf aufkochen und unter Rühren solange kochen, bis der Zucker sich vollständig aufgelöst hat. Zitronen heiß abspülen und in Scheiben schneiden. Dolden gut abschütteln und zusammen mit Zitronenscheiben in einen Topf füllen. Mit Zuckerwasser übergießen und zwei Tage kühl und dunkel ziehen lassen. Danach durch Haarsieb oder Kaffeefilter abfiltern. Holunderblütensirup nochmals aufkochen und anschließend  in heiß ausgespülte Flaschen füllen, schließen und abkühlen lassen. Kühl und dunkel gelagert hält der Sirup etwa 1 Jahr.

Genuß UND Gesundheit pur!

Es klingt so einfach und trotzdem machen wir es zu wenig. TRINKEN.

Sobald die adventliche Zeit beginnt und es draußen ungemütlich und kalt wird, machen wir es uns bevorzugt auf dem Sofa mit einem guten Buch gemütlich. Was passt in dieses Arrangement denn besser als eine wärmende Tasse T E E ? Das ist nicht nur sehr behaglich. Nein. Es ist vornehmlich für unseren Körper,- für all seine bedeutenden Funktionen, stärkend und heilsam. 

Ein Bad erfrischt den Körper, eine Tasse Tee den Geist. (Weisheit aus Japan)

Man stelle sich vor, man wische ein ganzes Haus, vom Dachboden bis zum Keller, mit nur einem Eimer Wasser. Wie würden wohl am Ende das Wasser sowie das Haus aussehen? Wahrscheinlich alles andere als sauber. Vermutlich sogar schmutzig. 

Ähnlich verhält es sich mit unserem Körper. Versorgen wir ihn nicht mit ausreichend klarer und gesunder Flüssigkeit, so wird er nicht „sauber“ und kann vor allem nicht geschmeidig funktionieren. Wird er hingegen ausreichend hydriert, so können Viren und Bakterien abtransportiert, Schleimhäute befeuchtet und Organe in ihrer Funktion aktiviert und unterstützt werden. Das Immunsystem freut sich darüber und kann dadurch kraftvoll seine Dienste leisten. 

Empfehlenswert sind vor allem ungesüßter Tee und stilles Wasser in ausreichender Menge. Wie individuell „ausreichend“ ist, habe ich hier WASSERbedarf bereits beschrieben. 

Ich wünsche eine wunderschöne Adventszeit, mit Zeit für wärmenden Tee bei Kerzenschein und besinnlicher Musik, einem inspirierenden Buch und vor allem mit F R E U D E im Herzen. 

Frühlings E R W A C H E N  hat für viele Menschen eine Kehrseite, denn so manch einer niest, statt ge-niesst sobald die Pollen an Fahrt aufnehmen.

Ein paar einfache Tricks können helfen die überschießende Reaktion unseres Körpers auf die Pollen zu mildern und den Symptomen die Spitze zu nehmen. 

Ganz besonders freue ich mich jedoch einen  wohltuenden und natürlichen Weg vorzustellen, der Allergenen schon an einer wichtigen Eintrittspforte zum Körper den Zugang verweigert. 

Die Natur ist ein Teil von uns und wir ein Teil von ihr. Sie darf zu jeder Zeit unser Freund sein, denn im
S E I N  in der Natur schöpfen wir unsere Lebenskraft.

ERSTMAßNAHMEN 

Pollen an der Kleidung möglichst im Eingangsbereich belassen und nicht in die Wohnräume bringen. Am Besten die Kleidung beim Betreten der Wohnung wechseln. Definitiv keine Wäsche, die draußen getragen wurde, in die Schlafräume bringen.

Vor dem Schlafengehen Haare waschen und abduschen, damit sich die Schleimhäute in der Nacht erholen können. 

Beim Schlafen die Fenster möglichst geschlossen halten und generell nur bei abnehmendem Pollenflug lüften (in der Stadt vor acht Uhr morgens und auf dem Land abends nach 18 Uhr). Auch während oder nach dem Regen sind günstige Gelegenheiten für´s Rundumlüften.

Bettwäsche oder Kleidung in der pollenreichen Zeit nicht draußen trocknen lassen. 

PRÄVENTIVES AROMAÖL

Nun möchte ich mein ganz persönliches Notfallmittel vorstellen, das mir einst von einer weisen Kräuterexpertin empfohlen wurde und für mich seither ein unersetzlicher Begleiter durch die Pollensaison geworden ist.

Ätherische Öle wirken bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen oft wahre Wunder und im Falle von allergischen Erkrankungen sind besonders zwei ätherische Öle ein unschlagbares Team: 

Zeder (Cedrus atlantica)
Zypresse (Cupressus sempervirens)

In Verbindung mit einem hochwertigen Basisöl wie Jojoba- oder Mandelöl, entsteht ein wunderbares und angenehmes Nasenöl (bitte in meiner Praxis nachfragen).

Ätherische Öle dürfen bitte niemals pur auf die Schleimhaut gegeben werden! 

Vor dem Verlassen des Hauses, vor allem vor einem Spaziergang in der Natur, wird nun in jedes Nasenloch ein Tropfen der Mischung einmassiert und nachfolgend die Nasenflügel leicht zusammengepresst. So wird das untere Nasendrittel gut benetzt. Der Ölfilm fängt zum einen die Pollen ab, so dass sie gar nicht erst in den Atemtrakt eindringen können. Zum anderen wirken die Aromaöle auf die sensible Nasenschleimhaut abschwellend, entspannend und beruhigend. 

Lassen sich die Symptome durch diese Maßnahmen dennoch nicht lindern, so empfehle ich eine ausführliche Anamnese, so dass ein individueller Therapieplan erstellt werden kann. 

Der „running gag“ eines Lehrers meiner Ausbildung lautete „Pflaster drauf und viel trinken“ und in der Tat kursiert ja vor allem in der Naturheilkunde die immerwährende Mahnung „trinken, trinken, trinken“. 

Zu allgemeinen, für alle gleichermaßen gültigen Empfehlungen lasse ich mich ungern hinreissen. Vor allem die Aufforderung mindestens 3 Liter täglich zu trinken, ist nicht für jeden Menschen stimmig. Das artet für manchen zu regelrechtem Stress aus. Die Wasserflasche müsste immerwährend in der Hand liegen und die Thermoskanne fortwährend auf dem Schreibtisch stehen. Klingt anstrengend und es fehlt mir sehr die Individualität.

Deshalb soll nachfolgend ein kurzer Überblick dabei helfen Klarheit zu bekommen, wieviel Flüssigkeit tatsächlich benötigt wird und was daraus für jeden ganz I N D I V I D U E L L abgeleitet werden kann. 

NICHT jeder Mensch braucht die gleiche Menge an FLÜSSIGKEIT

Unser Körper besteht zu 70% (!) aus Wasser und somit ist Wasser auch unser wichtigstes Transportmittel. Ohne Wasser würden weder all die guten Nährstoffe zu unseren Zielorten, den Zellen, gelangen, noch könnten Giftstoff abtransportiert werden.

Es kursiert häufig die Annahme, „wenn man durstig ist, sei es doch schon zu spät!“ Ich frage mich allerdings schon, für was genau es denn zu spät sein soll? Für das Überleben in der Wüste? 

Aber mal ernst: Durst entsteht bei einem Wasserverlust von 0,5% = 1 Glas Wasser. Trinkt man also sobald Durst aufkommt, so lässt sich diese Menge leicht und schnell wieder auffüllen. Funktioniert also unser Durstgefühl, dann ist alles bestens. Ein Problem besteht erst dann, wenn das Durstgefühl versagt und das ist der Fall bei manchen chronischen Krankheiten, zunehmendem Alter oder als Nebenwirkung gewisser Medikamente. 

Ein wunderbarer Indikator für eine optimale Wasserversorgung ist die Farbe des Urins. Je heller der Urin, desto besser ist unser Körper mit Wasser versorgt und desto besser funktioniert unser Stoffwechsel. Je dunkler, konzentrierter, desto schlechter ist unser Wasserhaushalt. Ein dunkler Urin ist also ein Zeichen dafür, dass zu wenig getrunken wurde. 

Eine häufig gestellte Frage ist, ob denn schwarzer Tee und Kaffee zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme hinzuzählt? Schwarzer Tee und auch Kaffee zählen nur bis zu 2 Tassen als Flüssigkeitszufuhr. Kaffee hat einen Effekt auf die Nieren und wirkt leicht harntreibend. Zudem ist es umso unwahrscheinlicher zusätzlich anderes zu trinken, je mehr Kaffee und schwarzer Tee getrunken wird. Deshalb sollten die vorherrschenden Trinkgewohnheiten aus Wasser und Kräutertee bestehen. 

Braucht denn nun jeder Mensch die gleiche Menge an Flüssigkeit? Ein klares NEIN, denn letztlich hängt es vom individuellen Gewicht ab, wieviel Wasser benötigt wird. Eine einfache Formel kann hier helfen: Pro kg Körpergewicht werden etwa 30-40 ml Wasser pro Tag benötigt. Geht man von einem Körpergewicht von beispielsweise 60 kg aus, so sind für diesen Menschen zwischen 1,8 und 2,4 Liter Flüssigkeit pro Tag, gleichmäßig verteilt getrunken, erforderlich. Damit ist der Körper gut versorgt. 

Kann man denn auch zu viel Wasser trinken? Handelt es sich hier um den „Genuss“ extremer Mengen, d.h. 5-10 Liter Wasser pro Stunde, dann kommen wir in den ungesunden, bzw. gefährlichen Bereich, denn in diesem Fall würde unser kompletter Salzhaushalt auseinandergeraten. 

Der tägliche Bedarf an Wasser verändert sich natürlich, sobald zusätzliche Faktoren wie Hitze, Sport und Bewegung „in´s Spiel kommen“. An diesen Tagen wird mehr geschwitzt und somit darf und soll natürlich mehr getrunken werden . 

Noch ein kleiner Tipp am Ende: Morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser (bestenfalls mit frischer Zitrone), regt die Ausscheidung der über Nacht angesammelten Giftstoffe an. 

Lasst uns also die Heilkraft des Wassers nutzen, denn es bringt mit Leichtigkeit Gutes und wie herrlich ist es bei Durst ein Glas frisches Wasser zu trinken. 

WAS können wir in diesen bewegenden Zeiten Besseres tun als unser Immunsystem stärken und zwar auf allen Ebenen.

Und damit ist nicht nur gemeint den Körper bis in die kleinste Zelle gegen virale „Angriffe“ zu wappnen, sondern auch den Geist und die Seele einzuschließen , denn gerade diese haben entscheidenden Einfluss auf unsere physischen Kräfte. 

Es gilt nicht nur an unserer Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln, naturheilkundlichen Medikamenten und Bewegung zu feilen. Das alles ist essentiell wichtig und ich gehe darauf nachfolgend natürlich ein. Ungleich wichtiger sind jedoch unsere G E D A N K E N. Ich werde nicht müde zu betonen, wie sehr unsere Gedanken unsere Wirklichkeit erschaffen. Helle, klare und positive Gedanken optimieren unser Immunsystem, negative Gedanken hingegen unterdrücken es. Wir dürfen, nein, wir sollten die Qualität unseres inneren Dialoges prüfen, neu ausrichten und gegebenenfalls unseren Fokus korrigieren. Der Fokus auf die aktuelle Gewalt der Medien lässt zudem leicht zu in eine Abwärtsspirale der Angst zu geraten.  Angst lähmt uns, Angst schwächt das Immunsystem und genau das Gegenteil brauchen wir gerade J E T Z T dringender als je zuvor. 1x pro Tag informieren ist in Ordnung. Mehr nicht.  Die Qualität der Psyche beeinträchtigt unser Immunsystem. Das dürfen wir nicht vergessen bei der Wahl, was wir an uns „heranlassen“ und was wir besser „draussen lassen“.

Sind negative Gedanken da, schleicht sich in Wellen Angst herein, oder fällt der Fokus auf Postitives derzeit schwer, dann ist das erstmal wahrzunehmen und auch zu akzeptieren. Doch es sollte uns nicht „leben“.  Meditationen, Atemtechniken, Entspannungstechniken, Reduzierung der Nachrichtenflut – all das darf uns dabei unterstützen hier wieder auszusteigen. Vor allem auch das SEIN in der Natur. In Zeiten wie diesen, wo so viel Unsicherheit herrscht, dürfen wir unsere Kraft wieder aus der Natur schöpfen.

Ist der Körper gestärkt, so hat er auf den Angriff von Viren und Bakterien nur eine Antwort :  I M M U N

Was können wir darüber hinaus noch für unseren Körper tun um ihn zu stärken und kraftvoll in diesen Zeiten zu bestehen?

E R N Ä H R U N G

Der beste Weg unser Immunsystem zu stärken läuft über eine möglichst gesunde Ernährung. Das ist leicht erklärbar, sitzt doch 80% unseres Immunsystem im Darm. Also genau dort, wo unser Körper mit der Nahrung direkt in Berührung kommt entscheidet sich, ob wir z. B. eine Erkältung bekommen, oder eben nicht. Essen wir also Lebensmittel, die unserem Darm gut tun, tun wir gleichzeitig unserem Immunsystem etwas Gutes.

Jetzt, wo wir wieder frisches G R Ü N vor unserer Haustüre finden, können wir uns mit den darin enthaltenen Vitaminen und Mineralstoffen von innen heraus stärken und Kraft tanken. In den Salat darf also großzügig  Giersch, Löwenzahn, Ehrenpreis und Spitzwegerich oder auch Bärlauch gemischt werden. Ergänzt mit möglichst viel frischem Gemüse und Obst geben wir dem Körper die Nährstoffe, die er für ein starkes Immunsystem benötigt.  Klicke HIER für mehr Informationen. 

Zusätzlich möglichst viel trinken, um den Körper ausreichend zu reinigen. Hilfreich sind hier vor allem Wasser (still), verdünnte Obst- und Gemüsesäfte und Kräuterteemischungen.

Eine Teemischung, die nicht nur den Körper beim Entgiftungsprozess unterstützt, sondern auch beruhigend und ausgleichend wirkt:

• 20 g Brennessel
• 20 g Birkenblätter
• 20 g Lavendel
• 20 g Johanniskraut
• 20 g Zitronenmelisse
   

Für 250 ml Tee 1 bis 1,5 Teelöffel der Kräutermischung mit kochend heißem Wasser übergießen, mindestens 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und dann schluckweise trinken.

V I T A M I N E und M I N E R A L I E N 

Ganz essentiell zur Prävention wie Therapie ist eine Supplementierung von Vitamin D3.
Weitere Informationen in meinen Artikel die kraft der sonne

Ebenfalls wesentlich bei der Stärkung des Immusystems ist eine Versorgung mit Vitamin C. Diese ist selbstverständlich durch frisches Gemüse und Obst zu erreichen. In Zeiten hoher Belastung allerdings auch durch zusätzliche hochdosierte Gaben.

Eine gute Melange an Vitaminen ist beispielsweise auch das Gerstengraspulver. Ideal als Zusatz im Müsli oder Smoothie. Wird der Tag dann noch mit einem warmen Glas Zitronenwasser auf nüchternen Magen begonnen, so werden wichtige Vitamine aufgenommen und der Körper in seiner Entgiftungsarbeit unterstützt.

Förderlich für die Bildung von Abwehrzellen ist auch die Zufuhr von Zink.

S T R E S S F I L T E R 

Gerade in diesen aufregenden Zeiten entsteht leicht eine geistige und körperliche Müdigkeit und Erschöpfung verbunden mit Ängsten. 

Um hier entgegenzuwirken, können Präparate mit Rosenwurzextrakten (Rhodiola rosea) entgegenwirken.

B E W E G U N G 

Regelmäßige Bewegung und „Belüftunge“ stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die körpereigene Abwehr und damit sind auch schon kleine Bewegungseinheiten gemeint. Gerne auch ein Spaziergang oder Sport an der frischen Luft. Ausdauerbewegung aktiviert ad hoc unser Immunsystem.

W E C H S E L D U S C H E N 

Ob kalte Güsse oder Wechselduschen – der Wechsel zwischen Kälte und Wärme setzt starke Reize für die Abwehrkräfte. Also gerne in die Morgendusche den „kleinen Kick“ einbauen.

Ist der Körper gestärkt, so hat er auf den Angriff von Viren und Bakterien nur eine Antwort:
I M M U N